2. uge.
I 10 uger inviterer jeg dig til at følge med i mine 10 kærlighedsintentioner.
Den anden intention i rækken af mine 10 intentioner for at skabe et godt parforhold, er i denne uge om Ærlighed.
1. dag i 2. uge.
Ærlighed som fundament.
2. dag i 2. uge.
Ærlighed til sig selv
At være ærlig over for os selv er en dyb og modig praksis, som kræver, at vi tør være sårbare.
Når vi tager os tid til at mærke vores krop og sanser og virkelig fornemmer, hvad vi føler, åbner vi døren til ægte selv-ærlighed.
At være ærlig kræver, at vi ser klart på, hvilke valg og fravalg vi gør med og mod os selv.
Det er vigtigt at vi opdager vores tanker, for de kan rumme både indpiskeren og dommeren, som kan forhindre ærligheden i at være til stede.
Selv-ærlighed hjælper os til at være tydelige omkring, hvad vi ønsker og har brug for. Og hjælper os til at tage ansvar for vores egne følelser uden at projicere dem over på vores partner.
Selvindsigt kræver, at vi sætter spørgsmålstegn ved de mønstre og overbevisninger, der har båret os indtil nu, og tør ændre os, hvis vi er gledet væk fra det, der føles sandt.
Når vi anerkender vores egne følelser, behov og mønstre – både det stærke og det sårbare – får vi en klarhed over, hvad vi bringer med ind i vores parforhold.
Har vi fat i ærlighed over for os selv, vil det gøre os bedre til at mærke, hvad vi virkelig længes efter, og hvad der kalder på forandring, så vi kan leve mere autentisk.
I selv-ærligheden giver vi plads og frihed til ægte kontakt, nærvær og intimitet.
Når vi tør vise vores autentiske selv, giver vi også vores partner frihed til det samme.
Selv-ærlighed er at vælge os selv – ikke på et egoplan, men i kærlighed.
Og kærligheden i vores parforhold har gode udfoldelsesmuligheder på et sandt og solidt grundlag af ærlighed.
3. dag i 2. uge.
Ærlighed og tale fra hjertet
At tale fra hjertet i ærlighed er at åbne en dør til, hvem vi i virkeligheden er, og lade ordene komme fra det sted i os, der både rummer mod og sårbarhed.
Når vi taler fra hjertet, kan ordene føles som varme bølger, der flyder ud med en ægthed, man næsten kan tage at føle på.
Der er ingen forstillelse, ingen skjold – kun et stille mod til at være åben og sand.
I ærlig kærlig indre dialog er der en dyb kontakt med vores egen indre stemme, og vi lytter ikke kun til ordene, men også til rytmen i vores vejrtrækning, fornemmelsen i maven og hjertets stille puls.
Når vi giver plads til at stoppe op, finde ro, og lade ærligheden få plads kan det vokse frem fra hjertet.
At tale fra hjertet betyder også at skabe rum og plads til at vores partner kan gøre det samme, og vi lytter begge med hele vores væsen – uden at dømme, uden at presse, bare med nærvær.
At tale fra hjertet er, når vi er forenet med kærligheden – kærligheden som favner os selv med accept og empati, og kærligheden som også har empati og ømhed i kontakten til vores partner.
Ærlige og kærlige udvekslinger mellem os skaber en dybere forbindelse, hvor vi i kontakten ikke blot hører, men virkelig mærker hinandens ord, følelser og sandheder.
Forinden dette, har vi gjort op med det´ forsvar, der engang beskyttede vores hjerter, men som vi af indsigter i dag, erkender, ikke længere tjener vores hjerter.
Åben hjerte kræver ofte, at vi trækker vejret dybt, lytter indad, og mærker, hvad der lever i os.
Det er en handling af kærlighed at tale fra hjertet – en måde at sige “her er jeg!”
og som kan medføre et kærligt udsagn fra partnerens hjerte:
”åhh, der´er du! Nu kan jeg mærke dig!”
4. dag i 2. uge.
Ærlighed og usikkerhed
At turde tale om vores usikkerhed, og åbne op for de sårbare sider af os selv kræver mod.
Det kan dog være en af de mest styrkende ting i parforholdet, når vi først har den kontakt mellem os.
Så deler vi dybe side af vores indre, sider som rummer det, vi normalt beskytter, og gemmer væk.
Det kan føles skrøbeligt, men det er netop i denne skrøbelighed, at ægte tillid og nærhed kan blomstre.
Vi kan tænke på sårbarhed som en svaghed, men i virkeligheden kræver det stor styrke at turde lade facaden falde.
Men vi kan minde os selv om, at undlader vi at berøre vores usikkerhed, så har vi valgt ærligheden fra, og så tynges vi på et eller andet plan af det uudtalte. Og kontakten med partneren bliver mindre intens.
Ærlig samtale om vores usikkerheder kan føre til, at vi begge to føler os mere trygge, fordi vi mærker, at vi netop ikke står alene med vores følelser.
Ofte kender vi begge to jo usikkerheden i en eller anden form. Og det forbinder os på et dybere plan, når vi også tør tage sådanne snakke.
Der er brug for tillid til, at partneren vil tage imod det, der bliver delt, med kærlighed og respekt.
Oplever vi dette sker, skaber vi nye gode erfaringer, og det er med til at bane vejen til større tillid i os selv.
Skulle vi bryde muren af tavshed, og vove at tale om det svære, og det der fylder, dannes vejen til mindre bekymring og usikkerhed.
Og i det kontaktfulde ærlige kærlige møde løfters vi ud af usikkerheden – til det sikre nu.
I frygten for at blive afvist, eller ikke blive taget alvorligt, kan vi undersøge om der bag vores frygt, befinder sig gamle overbevisninger om ikke at være værd at lytte til, eller om der er formodninger om afvisninger af os.
Lige der´ kan vi nemlig nogle gange opdage, at det har sit udspring i os selv; at vi selv har for vane at følges med negative overbevisninger, og være afvisende overfor os selv.
Det er godt at opdage os selv, for er det noget, vi selv gør, kan vi arbejde på at gøre noget andet.
5. dag i 2. uge.
Ærlighed og tillid
Har vi tillid til, at vi kan hvile i os selv, kan vi stå frem og være ærlige, og tage skridtet nærmere partneren.
Tilliden gør os modige og giver os styrke til at vise, hvem vi er bag lagene, og gør at vi kan lytte til partnerens dybe sandhed om sig – uden at frygte.
Tilliden giver os vished om, at vi kan navigere gennem både op- og nedture, med en indre tryghed. For vi ved, at vi kan bære os selv – Og det gør, at vi også tør læne os ind i tilliden til partneren.
Har vi som børn oplevet svigt, uforudsigelighed eller følelsesmæssig distance, kan vi dog bære med os en grundlæggende usikkerhed, som gør det svært at åbne os, og føle os trygge i ærligheden og kærligheden.
Usikkerheden kan skabe en indre vagtsomhed, hvor vi faktisk forventer svigt, og derfor trækker os følelsesmæssigt for at beskytte os selv.
De gamle svigt i bagagen kan medføre at vi lægger en usynlig distance, hvor vi undgår dyb intimitet.
Vi kan også blive overfølsomme over for forandringer i partnerens adfærd – fordi de gamle sår ligger tæt under huden.
Længsel efter tryghed kan stå i kontrast til frygten for at give slip, og vi kan have et behov for kontrol netop for at undgå yderligere svigt.
Disse mønstre kan være udfordrende i parforholdet, men når vi er bevidsthed om dem, og taler ærligt om det, kan vi med en støttende og forstående partner, sammen arbejde på at genopbygge tilliden.
Ved at arbejde i små ærlige skridt kan parforholdet blive et trygt sted, hvor vi langsomt lærer at lade kærligheden folde sig ud, og vi kan finde tryghed i, at dette nu er lige som det skal være.
Når vi formår at være tillidsfulde og ærlige, kan vi strække hænderne frem – for at modtage, og for at give.
Deri kan tillid være som at læne sig ind i et blødt favntag.
6. dag i 2. uge.
Ærlighed og domme
Ærligheden i os kan forstyrres af en skygge, der langsomt kan glide ind og farve vores tilstand og blik.
Og vores fokus drejes væk fra kilden af kærlig ærlighed – til at hæve vores ærlighed til at være sandheden. Og derfra have lyst til at pege fingre ad andre.
En af de mest menneskelige årsager til at vi dømmer, er, at vi selv ikke er i balance, og at trangen til kontrol søger vi tryghed i det kendte, og skubber det ukendte/afvigende væk fra os.
Det kan føles som en lettelse at rette fokus væk fra vores egen smerte eller vrede, og blive irriteret på andre og pege fingre.
Det bliver en måde at aflede opmærksomheden fra vores egen indre uro.
I stedet for at stå ansigt til ansigt med vores egne følelser og behov, og tage ansvar for disse, kan vi blive fristet til at rette kritikken udad.
Nogle gange handler det om, at vi spejler vores indre tilstand på partneren. Så når vi har trangen til at dømme, dømmer vi også os selv, blot ad en omvej.
Hvis vi føler os utilstrækkelige, eller at vores behov ikke er dækkede, så kan vi lettere få øje på andres fejl og mangler, måske fordi de minder os om vores egne.
Men at dømme skaber kun et øjebliks frigivelse af energi. Som regel giver det kun en endnu stærkere følelse af adskillelse og isolation – og væk fra vores ærlighed og kærlighed til os selv.
Når vi har behovet for at dømme, er ærlighedens budskab ikke længere sendt fra kærligheden. Men det er forklædt i en irritation, som er godt at opdage.
For vores lyst til at dømme er afslørende for, at vi nok ikke tager os optimalt godt af os selv.
At erkende denne mekanisme kan være første skridt til at vende blikket indad, til at anerkende i ærlighed vores egen smerte, og give os selv lov til at føle den, uden at dømme.
Og tage os af vores udækkede behov, der oftest befinder sig bag irritationen.
På den måde er vi i gang med at møde både os selv og partneren med mere medfølelse og forståelse.
7. dag i 2. uge.
Ærlighed og villighed
Villighed til at være ærlig handler om viljen til at vise os, som vi er, uden forbehold og uden masker.
Når vi vælger ærligheden, frigør vi os fra byrden af at opretholde en facade. Og det kan være befriende, at slippe for at skulle tilpasse os, eller gemme os bag roller.
Det kræver, at vi er villige til at dele hvad vi inderst inde er. Dele det fineste sårbare med vores tætteste.
Og særdeleshed dele med vores partner, som er personen vi stikker dybest med i voksen moden kærlighed.
Ærligheden giver os plads til at trække vejret frit og være os selv – og den fornemmelse er i sig selv styrkende.
Villigheden til at være ærlig er ikke bare en handling – det er også en indstilling, en åbenhed overfor at lade det indre være synligt.
En beslutning om at partneren gerne må se mig hudløs og autentisk i hvordan det er at være mig.
Vi kunne kalde det indre mod og styrke, men i virkeligheden er det styrke og det stærke vi skal lade smelte, og tillade det bløde at komme til stede.
Villighed kræver ikke muller, krykker, og beskyttelse. Villighed er en energi fra hjertet. Og det kan flyde frit når vi, modsat af at kæmpe og tage os sammen, giver slip på selv samme.
Vores ærlighed og villighed til at åbne os over for partneren skaber bånd, da vi i dette viser partneren vejen til vores hjerte.
Det er en kærlighedspassage til vores ægte følelser og tanker.
Villigheden er derfor både en indre proces og en måde at møde hinanden på.
I villigheden til at være ærlige strækker vi os mod partneren, og er villige til at risikere at blive misforstået, afvist og såret.
Villigheden til at være ærlig handler om at træde frem uden at vide, hvordan vi vil blive modtaget, for det er ikke det, der er fokus.
Fokus er ikke på konsekvenser og eventuelle afvisninger, fokus er hos os selv, om at vi kommer med fred.
Derfor er villigheden et valg.
Et valg om at vi vil hinanden. Og i villigheden ligger der, at vi er åbne for at udvikle os – altid til ære for kærligheden og kontakten.
. . . . .
