For et godt parforhold har jeg her ugens intentioner
I et dynamisk parforhold er der bånd mellem parterne, som kræver bevidsthed, intention og dedikation.
I 10 uger har jeg inviteret dig til at følge, i alt 10 kærligheds-intentioner for et godt parforhold.
Intentionerne må være udgangspunktet for, hvordan vi ønsker vores parforhold og dets indhold skal være.
Derfor har jeg taget fat i 10 Intentioner, en ugentlig intention ad gangen. De kan hjælpe dig med at styrke dit parforhold og gøre kontakten dybere.
Hver af intentionerne består af syv små daglige skriv på Facebook, der inviterer dig til at reflektere, og praktisere intentionerne. Her på min hjemmeside har jeg samlet teksterne uge for uge.
Her er den 7. intention i rækken af mine 10 intentioner for at skabe et godt parforhold. Emnet er Omsorg.
1.dag i 7. uge.
Omsorg – til hinanden
At give omsorg til hinanden er en essentiel del af at opbygge og vedligeholde vores parforhold.
Som partner til hinanden har vi begge et ansvar for, at skabe et rum hvor vi hver især, kan føle os set, hørt og værdsat. Og sådan skal det være på både gode dage, og på de mindre gode dage, og på de dårlige dage.
Omsorg starter med nærvær.
Når vi virkelig er til stede for hinanden, lægger vi mærke til de små signaler. Det kan være et trækkende smil, et suk, eller måske en træthed i stemmen. Omsorg handler om at række ud, og spørger ind til hinanden.
Vores nysgerrighed er oprigtig, og vil Ikke nødvendigvis løse problemer. Vores omsorg er her for at være en tryg havn, hvor vi kan hvile i hinandens nærvær.
Ægte omsorg kræver, at vi forstår forskellen på, hvad vi selv ville ønske, og hvad vores partner faktisk har brug for.
Vores nysgerrighed og kommunikation er vigtige redskaber i parforholdet, og med omsorgen og deltagelsen ved at spørge og lytte, faciliterer vi vejen til kontakt og kærlighed.
Det er vigtigt at forstå, at omsorg ikke kun handler om at vi giver til hinanden. Det er også omsorgsfuldt at vi kan tage imod. For når vi modtager, tager vi imod den kærlige omsorgsfulde handling, det er, at der bliver rakt frem mod os.
Kan vi tage imod omsorgen, viser vi vores tillid til at lukke partneren ind til lige netop der, hvor vi oprigtig har brug for det.
Vi er mange der har haft for vane at ”klare” det hele selv, og have levet med levereglen ”har ikke brug for nogen eller noget”. Men dette har jo aldrig været sandheden.
Sandheden er, at vi ikke ville skuffes eller svigtes igen, og derfor valgte at gøre tingene selv / have følelserne for os selv. Når vi åbner op for at modtage omsorgen, kan vi skabe forbindelse til lige netop det bløde sårbare, der findes i os alle.
Omsorgen gør godt for både krop og sjæl, og skaber nye erfaringer, om at omsorg kan danne kærligheds bånd mellem os, til tryghed.
Når vi giver og modtager omsorg, viser vi hinanden, at vi værdsætter det bånd, vi har, og at vi er villige til at investere i det.
Når vi begge tillader os at åbne for hinandens omsorg, skaber vi balance i parforholdet. Og skulle vi møde bump på vejen, og livet har udfordringer, er omsorgens nærværende tilstedeværelse altafgørende.
2.dag i 7. uge.
Omsorg – til vores eget velbefindende
I intentionen om at have omsorg i vores parforhold, er fundamentet faktisk, at vi har omsorg for os selv. Når vi tager vare på vores egen trivsel og vores eget velbefindende, skaber vi det overskud og den energi, der gør det muligt at være nærværende i vores parforhold.
I omsorg for os selv er det ikke helt fyldestgørende at forkæle os med ting og oplevelser. For oprigtig omsorg er at favne os selv i kærlighed med deltagelse, forståelse, accept og anerkendelse til den vi er. Og vide hvad der er vigtigt for os.
Omsorg til os selv handler om at vi er venlige og kærlige mod os selv, og derfor er det vigtigt, at vi som udgangspunkt er bevidste om, hvordan vi behandler os selv.
Lige fra hvordan vi taler til os selv, hvilke tanker vi har om os selv, om hvordan vi tror andre tænker om os, og om hvordan vi omtaler os selv overfor andre.
Det er ikke særlig omsorgsfuldt at tale ned til os selv, at gøre os selv mindre, og i kontakten til andre at tale ringe om os selv.
Egenomsorg begynder derfor med at vi lytter til vores indre. Og det er nødvendigt at vi også imellem giver os selv tilkende med hvad, der er vigtigt for os.
Vi giver os selv tilladelse til at tage pauser, til at sige nej, og til at prioritere tid alene til at genoplade.
At pleje både krop og sind er en vigtig del af vores egenomsorg. Nok søvn, nærende mad, bevægelse og tid til glædesfyldte aktiviteter, sociale sammenhænge, og kærlighedsfyldte møder med partneren styrker vores trivsel.
Når vi prioriterer os selv, viser vi andre, hvordan vi respekterer og værdsætter vores eget værd. Og det skaber balance i parforholdet, for det gør det muligt at give fra et sted af kærlighed og overskud.
Det er omsorgsfuldt når vi kigger os selv i spejlet med kærlige ikke-dømmende øjne. Når vi netop kigger i vores egne øjne, forbi udseendet, og i sandheden at se, møder vi os selv – og den kærlighed vi er. Og lige der, er der et fint møde mellem den der ser, og den der bliver set.
At give omsorg til os selv er ikke at vælge os selv over andre – det er at være os selv, så vi også kan være der for den, vi elsker.
3.dag i 7. uge.
Omsorg – og skabe en atmosfære af tryghed
Omsorg udleves fra vores rummelighed, anerkendelse og kærlighed, men vi skal dog begge være trygge for at åbne os, og fra dette åbne tage imod omsorgen.
Tryghed er udgangspunktet for, så vi tør være ærlige om vores følelser, behov og tanker, og dele det, der ligger os på sinde.
Omsorg i vores parforhold er handlinger, hvor vi bevidst viser vores kærlighed, støtte og opmærksomhed.
Omsorg er at komme vores partner i forkøbet, når vi kan se og fornemme at vedkommende har brug for os. Det er også omsorgsfuldt at byde ind med vores kærlighed uden at der er signaler fra partneren om behovet for det.
Det kan være at tage en byrde af partnerens skuldre, lytte uden afbrydelser, eller blot at vi giver et stort varmt kram, der siger, at jeg er her for dig.
Små handlinger som at bringe en kop kaffe, eller sende en opmuntrende besked er fine udtryk for omsorg og kærlighed. At ændre spørgsmål fra ”hvordan går det”, til ”hvordan har du det”, er deltagelse fra et omsorgsfuldt sted. Og med fordel kan vi også ændre spørgsmålet: ”hvordan gik det på arbejdet” til ”hvordan har du haft det på arbejdet i dag” – altså vinkle spørgsmål, så nysgerrighed, omsorg, og deltagelse går på interesse for partnerens ve og vel.
Vi kan gøre os umage som at være punktlig, at følge op på aftaler, og at være der, når vi har sagt det, for der sender vi et klart signal om, at vi kan stole på hinanden.
Møder vi hinanden med denne interesse uden at dømme, eller at ville fixe hinanden, skaber vi et trygt rum, hvor vores sårbarhed og kærlighed kan udvikles.
I parforholdet hvor vi viser respekt for hinandens personlige rum og individuelle forskelle, skaber vi et forhold, hvor vi begge kan føle os værdsat og elsket.
Trygheden i dette gør, at vores hjerte står åben til at give og til at modtage omsorg. Det er gennem omsorgen, at kærligheden trives – og omvendt.
4.dag i 7. uge.
Omsorg – og små handlinger i hverdagen
De små omsorgsfulde handlinger, vi gør for hinanden i hverdagen, er som små lysglimt, der holder kærligheden levende. Det behøver ikke være store gestus, for det er netop i de små ting, at vi mærker, at vi betyder noget for hinanden. Et kærligt blik, en hånd på skulderen, viser at jeg ser dig, og jeg ønsker at du skal have det godt.
Hverdagen kan være travl, og vi kan let glemme at stoppe op og lægge mærke til hinanden. Men det er i de små øjeblikke af omsorg, vi skaber forbindelsen, der binder os tættere sammen. Når vi vælger at række ud og give noget af os selv – en handling, et ord, en berøring – fortæller vi hinanden, at vi stadig vælger kærligheden, også midt i alt de praktiske gøremål.
Når vi gør noget godt for vores partner, føles det som at nære relationen indefra. Det skaber en cirkel af omsorg og kærlighed, hvor vi begge giver og modtager.
Vores omsorg behøver ikke at være kompliceret, det handler om at vi følges med en vågenhed – på både os selv, og en vågenhed i kontakten til partneren.
Alt hvad vi vander vokser! så selv små ting, der bliver næret, er med til at gøre en positiv forskel.
At overtage indkøbsposerne partneren har slæbt hjem. At afrime bilen inden partneren skal køre i den. At tilbyde massage, og tage partnerens fødder i skødet. At fejre og juble bare fordi. At glædes på hinandens vegne. At blive svøbt i et tæppe. At invitere til en nærværende snak i øjenhøjde. At tage initiativ til at skabe ro, når dagen har været hektisk. At sætte ord på vores taknemmelighed, og årsagen til hvorfor vi elsker partneren – er alt sammen kærlighed og omsorg.
Det er ikke handlingens størrelse, der tæller, men hjertet bag den. Og når vi gør bevidste omsorgs handlinger for hinanden og til kærlighedens fælles bedste, så tager vi fat i ”vandkanden” dagligt, og vi har følelsen af at være aktivt valgt.
Deri har vi et parforhold hvor vi begge føler os set og værdsat.
5.dag i 7. uge.
Omsorg – at modtage uden modstand
For mange af os kan det være svært at tage imod omsorg, fordi vi bærer erfaringer med os, der har lært os, at støtte og kærlighed kan være betinget eller risikabelt.
Det kan være svært at tro på, at vi fortjener kærlighed og støtte. Hvis vi har oplevet traumer, kan nærhed og omsorg føles utrygt eller vække mistillid. Og vi kan tvivle på, om omsorgen der kommer mod os er ægte, og vi kan frygte, at den koster noget til gengæld.
Hvis vi er opdraget med en tro på, at vi skal klare os selv, kan vi let afvise hjælp – selv når vi har brug for den. Og er vi tidligere blevet svigtet eller manipuleret, kan det føles utrygt at åbne os for denne omsorg.
Modstand og forsvar er en beskyttelsesmekanisme, skabt af tidligere erfaringer. Derfor gør reaktionen, som er sat for at beskytte os, at vi trækker følehornene til os.
Med opbygning af et trygt parforhold, kan vi arbejde med at slippe gamle mønstre og tvivl, så vi sammen kan skabe gensidig omsorg til hinanden. Og vi vil opleve, når vi mærker tryghed i os selv og i parforholdet, at det er dejligt og rart at modtage omsorg.
Når omsorgen er sand og uden bagtanke er den sendt fra et kærligt sted i afsenderen. Vi siger ja til støtte fra dette sted, og giver samtidig partneren mulighed for at føle sig betydningsfuld, lukket ind og forbundet med os.
I intentionen om at modtage omsorg uden modstand, erkender vi, at vi ikke behøver at være alene, at det er okay at lade partneren bære noget af vores byrde, og at vi er parate til at lade os fylde med omsorg og kærlighed.
6.dag i 7. uge.
Omsorg – at give uforbeholden
Som giveren af omsorg kan vi opleve indre konflikter og usikkerhed. En af udfordringerne er, at når vi har skjulte forventninger pakket ind i omsorgen, så giver vi omsorg ud fra et ønske om at få noget tilbage; ad omveje få dækket vores egne behov.
Vi kan have behov for at blive set af partneren, og selv få omsorg. Måske vi ønsker opmærksomhed eller længes efter at opnå noget taknemmelighed. Udfordringerne her er, at vi let kan blive skuffede, hvis vores indsats ikke bliver mødt på den måde, vi håber. Og det kan føre til frustration og distance imellem os, selvom vores intentionen oprindeligt var kærlig.
Nogle gange kan vi også give omsorg for at undgå vores egne behov. Det kan nemlig føles lettere at fokusere på partnerens behov, end at konfrontere vores egne behov. Men når vi giver uden at have en balance mellem vores egne og partnerens behov, risikerer vi at brænde ud på energien eller føle os overset.
Men egentlig handler det ikke om, at vi giver for meget ud, for kærligheden i sig selv er uudtømmelig. Udfordringen ligger i, at vi som giver, ikke går åbent og ærligt efter vores egne behov, og ej heller får givet omsorg til os selv.
Usikkerhed kan handle om, at vi tvivler på, om vi vil give omsorg godt nok, gør det på den rigtige måde, i den rette dosis, eller om hvordan partneren vil modtage vores omsorg. Her er vi alt for meget ovre i hvad partneren måtte tænke og føle.
Vi skal opdage at i selve frygten for afvisning, afviser vi faktisk os selv.
Vi må hjem til os selv, og forbinde os til kærligheden i os selv, så vi kan give omsorg uden forbehold. Omsorg er som alle andre gaver, noget andre kan sige nej-tak til, uden at vi skal blive stødt. Det handler ikke hvordan modtageren modtager – og det handler ikke om hvad det gør ved os at give.
Intentionen om omsorg er at ville give fra et rent hjerte.
7.dag i 7. uge.
Omsorg – den rene omsorg
Når vi giver omsorg, kan vi være en omsorgsgiver, være en redder og være en pleaser. Ydelsen kan virke ens på overfladen, men de udspringer af forskellige intentioner og dynamikker.
Er vi en redder handler det ofte om, at vi træder ind og forsøger at løse partnerens problemer. Det kan være drevet af en følelse af pligt eller en tro på, at vi skal tage ansvaret for partnerens lykke.
Vi kan ende med at føle os udmattede eller frustrerede, fordi vi konstant prøver at “fixe” noget, som egentlig ikke er vores at fikse.
Som pleaser søger vi ofte at opfylde partnerens behov for at opnå accept eller undgå konflikt. Det kan føles som omsorg, men det udspringer ofte af en frygt for at blive afvist eller en afhængighed af partnerens anerkendelse.
Når vi pleaser, tilsidesætter vi ofte vores egne behov og grænser.
Som redder eller pleaser er vores handlinger ofte styret af frygt, usikkerhed eller af en dybereliggende trang til at kontrollere situationen. Pleasing kan føles anstrengende, fordi vi konstant søger at leve op til noget, der ikke altid stemmer overens med vores egne behov.
‘Omsorg udspringer af kærlighed og empati. Her handler det om at vi støtter hinanden fra et sted af ligeværd og respekt, hvor vi ser og anerkender hinandens behov. Når vi giver den rene omsorg, gør vi det frivilligt og uden skjulte forventninger om at få noget tilbage. Det er en handling af nærvær og gavmildhed, og føles let og nærende, For at skabe et dejligt sundt parforhold, er det givtigt, at vi kender forskellene mellem at være i en rolle eller at være uden projekt.
Når vi vælger ren omsorg frem for at være en redder eller en pleaser, så giver vi hinanden plads til en autentisk kontakt. Og med vores bevidste valg om vores motivation og intention kan vi skabe en balanceret parrelation, der er nærende for os begge to.
